Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и е отговорен за много важни функции, включително защита от външни фактори, регулиране на температурата и производство на витамин D.
С напредването на възрастта кожата започва да губи своята еластичност и плътност, което води до появата на бръчки, пигментация и други признаци на стареене.
Въпреки че генетиката играе важна роля в процеса на стареене на кожата, има и редица фактори, които могат да ускорят този процес.
Един от тях е храненето, което оказва голямо влияние, не само върху здравето, но и върху външния вид на кожата. Някои храни могат да допринесат за преждевременното стареене на кожата, като причиняват възпаление, увреждат клетките и свободните радикали.
Ето 5-те храни, които трябва да избягвате, ако искате да я запазите млада и красива!
1. Захарни изделия
Високите нива на кръвна захар довеждат до генериране на т.нар. гликирани крайни продукти (AGE- advanced glycation end products) в дермата, която е една от най-силно засегнатите тъкани. Te се неутрализират бавно от нашето тяло и затова ние не успяваме да ги изчистим от тъканите, в които се отлагат.
Вследствие на това, те предизвикват възпалителен процес в кожата, който довежда до разграждането на колагеновите влакна и оттам намалява поддържаща опорна функция.Това води до характерно увисване на лицето, т.нар. „захарно лице“.
2. Пържени храни
При пърженето на храната се генерират свободни радикали, които влизат в контакт с клетките и тяхното ДНК и водят до т.нар cross-linking процес, който уврежда ДНК и води да загубата на еластичността на кожата.
Пържените храни са богати на транс мазнини, които могат да повишат нивата на LDL холестерола и да намалят нивата на HDL холестерола. Това може да доведе до сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, които също могат да повлияят на кожата.
3. Транс-мазнини
Те се съдържат в т.нар. хидрогенирани мазнини, които се срещат предимно в снаксове, бисквити и др. Тялото ни няма нужните ензими, които да ги метаболизира и те се отлагат в клетките,като изместват полезните омега-3 мазнини. Това води до по-лесното развитие на възпаление в кожата и до по-слаба защита от ултравиолетовите лъчи. Което пък пряко допринася за увреждането на колагеновите и еластиновите влакна.
4. Месо приготвено на барбекю
Прекомерната консумация на червено месо може да доведе до окислително увреждане на клетките. Окислителното увреждане е причинено от свободните радикали, които могат да увредят ДНК и да допринесат за преждевременно стареене на кожата.
Следствие на контакта с огъня в месото се генерират голям брой вредни вещества ( поли-циклични ароматни въглеводороди). Те въздействат на клетките,като ги увреждат,и на ДНК, като намаляват процеса метилация. На кожата влияят негативно, като предизвикват преждевременно остаряване, промени в кожния микробиом и пигментирането й.
5. Натурални сокове
Те съдържат високо количество захар и натрий, които са опасна комбинация , която ускорява дехидрацията на кожата и оттам водят до появата на повърхностни (фини) бръчки и други признаци на стареене.
Какво допринася храната върху нашата кожа?
Храната, която приемаме е важен фактор за здравето и красотата на кожата ни. Като се храним здравословно и избягваме вредните храни и навици, можем да помогнем на кожата си да изглежда и да се чувства най-добре и да запазим младостта й.
За да поддържаме кожата си здрава и млада, трябва да се храним с разнообразна и здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълно-зърнести храни и пълноценни протеини.
Допълнителни съвети,за да остане млада кожата ви:
- Избягвайте да се излагате прекомерно на слънце.
- Използвайте слънцезащитен крем всеки ден.
- Пийте много вода, за да поддържате кожата си хидратирана.
- Консумирайте много плодове и зеленчуци богати на антиоксиданти, като:
- Нар
- Брюкселско зеле
- Броколи
- Авокадо
- Сини и че ни боровинки
- Червено грозде
- Зелен чай
5. Приемайте повече здравословни мазнини
Здравословните мазнини са важни за поддържането на здрава кожа. Те могат да помогнат за задържането на влагата в кожата и да намалят възпалението. Някои от най-добрите здравословни мазнини за кожата включват:
- Омега-3 мастни киселини, които се намират в: марки океански риби: аншоа,херинга, сардини
Семена: чия, ленено семе, конопено семе и сусам
Ядки: бадем, макадамия, орех и бразилски орех
- Масло от авокадо
- Масло от облепиха, оризово масло и от гроздови семки
- Масло от ший
6.Протеини
Протеините са важни за изграждането и възстановяването на клетките на кожата. Някои от най-добрите източници на протеини за кожата включват:
- Червено Месо и бяло месо
- Пилешко месо
- Нетлъсти риби
- Яйца
- Варива: леща, боб, фава и нахут
Красотата започва отвътре навън! Радвайте се на здрава и красива кожа, като й давате най-доброто!
Още по темата:
5 фактора, състаряващи кожата, намаляват въздействието си с нова формула!
Вашият коментар
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.