Как да нямате летни отоци в глезените?

Ако сте прочели предишната ни статия, вече знаете защо през лятото глезените се подуват по-лесно.

Високите температури разширяват кръвоносните съдове, венозното връщане се затруднява и повече течност започва да се натрупва в тъканите около глезените и стъпалата (1)

Логичният въпрос е:

Какво можете да направите, за да нямате подуване и усещане за тежки крака?

Добрата новина е, че има решение, което използвайки  го няма да ги има.

Все пак  какво точно се подобрява  в тялото за да може да ги няма отоците?

Ефективното справяне  е следствие на  повлияване на  три процеса :

• подпомагане движението на кръвта в долната част на тялото;
• ограничаване прекомерната пропускливост на малките  кръвоносни съдове;
• подпомагане здравината и устойчивостта на съдовата стена на капиляри и вени.

Нека разгледаме всеки от тях как точно може да бъде повлиян.

1. Подпомагане движението на кръвта

За да останат краката леки и комфортни, кръвта трябва постоянно да се придвижва от долните крайници обратно към сърцето. През лятото тази задача става по-трудна, защото високите температури разширяват кръвоносните съдове. Така по-голямо количество се задържа в долната част следствие на гравитацията.

Прилагайки следните действия се подобрява движението на кръвта от долната част на тялото към сърцето.

Движение

Един от най-важните и лесни начини да подпомогнете комфорта на краката е движението. При ходене мускулите на прасеца работят като естествена помпа, която подпомага връщането на кръвта от краката към сърцето. Затова кратките разходки, движението през деня и избягването на продължителното стоене в една позиция могат да бъдат изненадващо полезни. Понякога дори няколко минути раздвижване са достатъчни, за да усетите краката си по-леки.

Повдигане на краката

Когато имате възможност, поставяйте краката си по-високо от нивото на сърцето за няколко минути. Това улеснява връщането на кръвта и течностите от долните крайници и намалява натоварването върху венозната система.

Венотоници

Когато движението е ограничено се прилагат средства въздействащи отвътре навън. Това са естествени  растителни съставки, известни като венотоници.

Тяхната роля е да подпомагат нормалния тонус на венозната стена ( с цел придвижване на кръвта) и ефективността на затварянето на  венозните клапи (предотвратяват връщането на кръвта назад).

Сред най-ефективните  са стандартизираният екстракт от конски кестен и бодливият залист.

Има най-много клинични проучвания за положителната роля на конския кестен. Изследванията са изцяло за най-важното активно вещество в конския кестен, а именно  есцинът (2). Затова  конския кестен, не е достатъчно просто да присъства във формулата на продукта. Важно е количеството на активното вещество есцин да бъде показано  колко е (стандартизиран екстракт). Причината е, че повечето клинични проучвания са проведени именно с есцин, а не просто с конски кестен. Това определя разликата в ефективността на конския кестен.

2. Ограничаване на прекомерната пропускливост на съдовете

Когато става въпрос за летни отоци, много хора мислят единствено за вените.

Всъщност самото подуване се появява извън тях. Мястото, където течността преминава между кръвта и тъканите, са капилярите – най-малките кръвоносни съдове в организма (3). Когато микроциркулацията е подложена на по-голямо натоварване, както често се случва през лятото, повече течност достига до околните тъкани. Затова поддържането на нормалната функция и структура на капилярите е важна част от контрола на отоците.

Сред най-популярните съставки с тази цел са рутинът (4) и хесперидинът (5) – биофлавоноиди, които традиционно се използват за подпомагане на капилярната функция и микроциркулацията. Към тях се отнася и екстракт от черна боровинка стандартизиран  за биологично активните съставки в тях проантоцианидини.

Тези три съставки с природен произход  са добре познати с връзката си със състоянието на малките кръвоносни съдове и капилярната мрежа.

Именно затова комбинацията от рутин, хесперидин и проантоцианидини от черна боровинка често се използва като част от цялостния подход за ограничаване на подуването и поддържане на нормалната микроциркулация.

Студени душове

Хладката към по-студена вода подпомага временното свиване на съдовете и намаление  на процеса на оттичане. Това предотвратява възможността от по-голям отток.

3. Поддържане здравината и еластичността   на съдовата стена

Съществува и още един важен елемент, който често остава извън вниманието.

Кръвоносните съдове не са просто канали, по които преминава кръвта.

Тяхната устойчивост и еластичност зависи от състоянието на съединителната тъкан, която ги изгражда.

Съединителната тъкан на вените и венулите се състои предимно от еластин, който помага на съдовете да запазят своята здравина и еластичност.

Колкото по-добре се поддържа  структурата им, толкова по-добре съдовете се справят с ежедневното натоварване.

Готу кола

Азиатското растение Готу кола е една от най-използваните съставки в продуктите за венозен комфорт и микроциркулация.

Тя се използва заради  стимулиращото синтезът  на еластин и подобряващо микроциркулацията действие (6,7).

Поради тази причина присъства в съвременните формули, насочени към поддържане на нормалното състояние на кръвоносните съдове. Използват се стандартизирани екстракти, които имат необходимото количества биологичноактивни вещества, които са с еластин стимулиращо действие.

Какво да търсите в една формула за летни отоци?

При избора на продукт не е достатъчно просто да потърсите „нещо за вените“.

Добрата формула трябва да съдържа съставки, които подпомагат:

• движението на кръвта във вените;
• нормалната функция на капилярите и микроциркулацията;
• здравината и еластичността на съдовата стена.

Това означава комбинация от венотоници като стандартизиран есцин, капиляроукрепващи биофлавоноиди като рутин и хесперидин, антиоксиданти като проантоцианидините от черна боровинка и съставки за поддържане на съдовата стена като готу кола.

Защо комбинираният подход е най-разумният избор?

Летните отоци не възникват поради една единствена причина.

Те са резултат от няколко процеса, които протичат едновременно – затруднено венозно връщане, повишено преминаване на течности през капилярите и натоварване на съдовата стена.

Затова и решенията, които въздействат само върху един от тези механизми, често дават ограничен резултат.

Именно върху логиката на комбинирания подход е създадена Leanea No4 VENICA.

Формулата съчетава стандартизиран есцин от конски кестен, рутин, хесперидин, екстракт от черна боровинка и готу кола, така че да подпомага едновременно венозния тонус, микроциркулацията и здравината на съдовата стена.

Така вместо да се фокусира само върху една част от проблема, Leanea No4 VENICA въздейства върху трите основни механизма, които стоят зад усещането за тежест, умора и подуване на краката през летните месеци.

Защото когато причините са няколко, най-логичното решение е също да бъде комплексно.

1.    Santa Cruz M, Singh N, Poltiyelova E, Marks N, Ascher E, Hingorani A. Seasonal variation in swelling of lower extremity edema in patients with chronic venous insufficiency. J Vasc Surg Venous Lymphat Disord. 2023 May;11(3):498-501. doi: 10.1016/j.jvsv.2022.09.020. Epub 2023 Jan 11. PMID: 36640997; PMCID: PMC12245470.
2. Orhurhu V, Chu R, Xie K, Kamanyi GN, Salisu B, Salisu-Orhurhu M, Urits I, Kaye RJ, Hasoon J, Viswanath O, Kaye AJ, Karri J, Marshall Z, Kaye AD, Anahita D. Management of Lower Extremity Pain from Chronic Venous Insufficiency: A Comprehensive Review. Cardiol Ther. 2021 Jun;10(1):111-140. doi: 10.1007/s40119-021-00213-x. Epub 2021 Mar 11. PMID: 33704678; PMCID: PMC8126535.
3. Kissin M. Edema in Hot Weather. JAMA. 1975;231(11):1135. doi:10.1001/jama.1975.03240230011007
4. Frericks, C T, et al. „The Effect of Rutin on Capillary Fragility and Permeability.“ Journal of Laboratory and Clinical Medicine (U.S.) , vol. Vol: 35, Jun. 1950.
5. Hashizume Y., Tandia M. The beneficial effects of monoglucosyl hesperidin and monoglucosyl rutin on vascular flexibility: A randomized, placebo-controlled, double-blind, parallel- group study. Functional Foods in

Health and Disease 2024; 14(5): 346-365.

 (6)Gohil KJ, Patel JA, Gajjar AK. Pharmacological Review on Centella asiatica: A Potential Herbal Cure-all. Indian J Pharm Sci. 2010 Sep;72(5):546-56. doi: 10.4103/0250-474X.78519. PMID: 21694984; PMCID: PMC3116297.

(7)Chong NJ, Aziz Z. A Systematic Review of the Efficacy of Centella asiatica for Improvement of the Signs and Symptoms of Chronic Venous Insufficiency. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:627182. doi: 10.1155/2013/627182. Epub 2013 Feb 21. PMID: 23533507; PMCID: PMC3594936.